Il lavoro può essere impegnativo, non è un segreto. Ma quando lo stress quotidiano si accumula senza un adeguato recupero, può portare a qualcosa di più serio: il burnout . A differenza dello stress ordinario, il burnout non scompare con un weekend libero o una buona notte di sonno. È cronico e spesso si insinua silenziosamente.
Riconoscere precocemente i segnali di burnout sul posto di lavoro è fondamentale per proteggere sia la propria salute mentale che le prestazioni professionali. In questo articolo, analizzeremo cos’è il burnout, come riconoscerlo e cosa fare se si soffre di questo disturbo.
Cos’è il burnout sul posto di lavoro?
Il burnout è uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale causato da stress prolungato, in particolare in ambito lavorativo. È stato ufficialmente riconosciuto dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) come fenomeno occupazionale nel 2019.
Il burnout non si verifica dall’oggi al domani. Si accumula nel tempo, soprattutto in ambienti ad alta pressione o quando c’è una discrepanza tra carico di lavoro e risorse.
Perché è importante riconoscere precocemente il burnout
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Influisce sulla produttività e sulla motivazione
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Porta a problemi di salute mentale come ansia e depressione
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Può causare sintomi fisici come mal di testa, affaticamento e problemi di sonno
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Spesso ha un impatto sulle relazioni , sia sul lavoro che al di fuori di esso
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Aumenta il rischio di abbandonare del tutto un lavoro o un percorso di carriera
Prima si individuano i segnali di allarme, più facile sarà apportare modifiche e prevenire danni a lungo termine.
10 segnali comuni di burnout sul posto di lavoro
Ecco i segnali più comuni che potrebbero indicare un esaurimento nervoso al lavoro:
1. Affaticamento costante
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Ti senti fisicamente e mentalmente svuotato, anche dopo il riposo
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Ti svegli stanco e temi l’inizio della giornata lavorativa
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I cali di energia persistono per tutto il giorno
2. Diminuzione della motivazione
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Non ti senti più entusiasta o coinvolto nel tuo lavoro
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I compiti che prima ti interessavano ora ti sembrano una seccatura
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Hai difficoltà ad avviare progetti o a rispettare le scadenze
3. Prestazioni ridotte
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La tua concentrazione e attenzione sono peggiori del solito
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Commetti più errori o trascuri dettagli importanti
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Ti senti meno efficace nel tuo ruolo
4. Aumento del cinismo o della negatività
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Diventi più critico nei confronti del tuo lavoro o dei tuoi colleghi
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Ti senti distaccato dal tuo team o dal tuo scopo
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Provi intorpidimento emotivo o amarezza
5. Sintomi fisici
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Frequenti mal di testa, mal di stomaco o tensione muscolare
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Cambiamenti nell’appetito o nel peso
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Disturbi del sonno o sonno eccessivo
6. Esaurimento emotivo
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Ti senti emotivamente “sfinito” alla fine della giornata
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I piccoli insuccessi sembrano opprimenti
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Ti senti come se non avessi più niente da dare
7. Comportamento di evitamento
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Eviti determinati compiti o colleghi
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Procrastini più del solito
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Ti ammali o arrivi in ritardo più spesso
8. Sentimenti di inadeguatezza
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Dubiti delle tue capacità o temi di non fare abbastanza
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Sei eccessivamente autocritico nonostante lavori sodo
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Ti senti un impostore nel tuo ruolo
9. Perdita di soddisfazione
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I risultati non sono più gratificanti
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Ti chiedi se il tuo lavoro abbia un significato
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Ti senti disconnesso dai tuoi obiettivi professionali
10. Problemi di disconnessione
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Pensi al lavoro costantemente, anche fuori dall’orario di lavoro
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Controlli le email a tarda notte o nei fine settimana
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Fai fatica a rilassarti o a goderti il tempo personale
Quali sono le cause del burnout?
Il burnout è solitamente il risultato di una combinazione di fattori , tra cui:
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Carico di lavoro eccessivo e aspettative irrealistiche
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Mancanza di controllo o autonomia sul lavoro
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Scarsa comunicazione o supporto da parte della direzione
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Ambienti di lavoro o dinamiche di squadra tossici
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Disallineamento tra valori e ruolo lavorativo
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Mancanza di riconoscimento o ricompensa
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Confini sfumati tra lavoro e vita personale
Cosa fare se si è in burnout
Il burnout è un problema serio, ma gestibile. Ecco alcuni passaggi che puoi seguire:
1. Riconoscere il problema
Riconoscere di essere esauriti è il primo (e più importante) passo.
2. Parla con qualcuno
Parla con un supervisore, con le risorse umane o con un professionista della salute mentale. Non soffrire in silenzio.
3. Rivaluta il tuo carico di lavoro
Richiedi modifiche, delega compiti o stabilisci limiti più chiari per il tuo tempo.
4. Praticare abitudini di recupero
Concentratevi sul riposo, sul sonno, sull’alimentazione, sul movimento e sul tempo lontano dagli schermi.
5. Stabilisci i limiti
Disconnettiti dopo l’orario di lavoro. Di’ di no al lavoro extra quando sei già sotto sforzo.
6. Riconnettersi con uno scopo
Rifletti sul perché fai quello che fai. È possibile rimodellare alcune parti del tuo ruolo per allinearle ai tuoi valori?
7. Cercare aiuto professionale
Gli psicoterapeuti o i consulenti possono offrire strumenti per gestire lo stress e sviluppare strategie di coping.
Considerazioni finali
I segnali di burnout sul posto di lavoro sono facili da ignorare, soprattutto quando l’essere sempre indaffarati è spesso visto come un segno di prestigio. Ignorare questi segnali, però, porta solo a un esaurimento e a un’insoddisfazione ancora più profondi.
Se hai notato alcuni di questi sintomi, non aspettare che la situazione peggiori. La tua salute mentale è importante tanto quanto la tua produttività, forse anche di più.
Apportare piccoli cambiamenti oggi può prevenire danni a lungo termine domani.
Domande frequenti
1. Come faccio a sapere se si tratta di stress o burnout?
Lo stress è spesso di breve durata e legato a sfide specifiche. Il burnout è un esaurimento emotivo cronico che non scompare facilmente e influisce sulla prospettiva lavorativa e sulla vita.
2. Il burnout può influire sulla mia salute fisica?
Sì. Il burnout è collegato a sintomi fisici come mal di testa, dolori muscolari, insonnia e persino problemi cardiaci nel tempo.
3. Dovrei lasciare il lavoro se sono esausto?
Non necessariamente. Per prima cosa, prova ad adattare il tuo carico di lavoro, a stabilire dei limiti o a cercare supporto. Se non migliora nulla, potrebbe essere il momento di considerare un ruolo o un’azienda diversa.
4. Quanto tempo ci vuole per riprendersi dal burnout?
Il recupero varia. Con un adeguato supporto e riposo, alcune persone si sentono meglio in poche settimane. Per altre, potrebbero volerci mesi.
5. La consapevolezza può aiutare a combattere il burnout?
Sì. Pratiche come la respirazione profonda, la meditazione e gli esercizi di radicamento possono ridurre lo stress e aiutare a riconnettersi con il presente.